令和最新版・時間術よりエネルギー管理術！？
最近、仕事終わりにはもうヘトヘトで、やりたいことが全然できない…
なんて悩み、よく聞くんだよね。
実はそれ、時間の使い方のせいじゃないかもしれないよ。
えっ、時間のせいじゃないんですか？
私、いつも『時間がない！』って走り回ってる気がするのに…。
じゃあ、何が原因なんですか？
正解は『エネルギー管理』
一流のアスリートは、時間の管理以上に、自分のエネルギーをどう貯めてどう使うかを徹底しているんだ。
今日はその秘訣を教えるね。
エネルギー管理…。
確かに、時間はあってもやる気が出ないことってありますもんね。
私でも今日から実践できる方法、ぜひ知りたいです！
もちろんだよ。
ただ頑張るんじゃなくて、賢くエネルギーを回すコツをまとめたから、一緒に見ていこう！
「毎日忙しいのに達成感がない」「休んでも疲れが取れない」……そんな悩みを持つあなたへ。
本記事では、世界的な指導者ジム・レーヤーが提唱する「メンタル・タフネス（エネルギー管理術）」を分かりやすく解説します。
この記事を読めば、肉体・感情・頭脳・精神の4つの視点から自分を整え、最小限の努力で最大限のパフォーマンスを発揮し、かつ幸福感を高める具体的なステップが手に入ります。
参 考 動 画
CHANNEL名：ゆるく深くWell-Beingを考えるチャンネル 様
タイトル 名： 成功と幸せのための4つのエネルギー管理術
時間を追うのをやめて「エネルギー」に注目しよう
多くの人が「タイムマネジメント（時間管理）」に必死になりますが、実は1日24時間は誰にとっても平等で、増やすことはできません。
一方で、その時間に注ぎ込む「エネルギー」は、質も量も変えることができます。
例えば、疲れ果てた状態での3時間よりも、エネルギーに満ちた30分の方が良いアイデアが出るものです。
まずは「何時に何をやるか」よりも、「今の自分の充電状態はどうか」に意識を向けることから始めましょう。
- エネルギー重視の生活： 朝起きたら「今のエネルギー残量は100点満点中何点？」と自分に問いかけ、点数が低い日は無理な予定を詰め込まない。
体調管理を自己採点するのは非常に大事ですね。
「肉体」の土台を整えることがメンタルの近道
「心が弱いから集中できない」と思っていませんか？
実は、集中力や感情の乱れは「肉体エネルギー」の不足から来ていることが多いのです。
私たちの脳は、わずかな水分不足や血糖値の乱高下だけで、パフォーマンスが著しく低下します。
基礎となる食事、睡眠、水分補給、そして深い呼吸。
これらを整えることは、単なる健康法ではなく、メンタルを最強の状態に保つための「戦略的な準備」なのです。
- 肉体のメンテナンス： 1.5〜2リットルの水をこまめに飲み、おやつはナッツやフルーツなどの「低GI食品」を選んで血糖値を安定させる。
お昼の食べ過ぎは要注意ですね。
「戦略的休憩」で集中力の波を乗りこなす
人間の集中力には「ウルトラディアンリズム」という約90分〜120分の周期があります。
ずっと走り続けるマラソンではなく、全力で走ってしっかり休む「短距離走の連続」として1日を捉え直しましょう。
ポイントは、疲れる前に休むこと。90分ごとに数分のブレイクを入れるだけで、脳はリセットされ、午後の「ガス欠」を防ぐことができます。
休むことはサボることではなく、次のパフォーマンスのための投資です。
- 90分タイマーの活用： 仕事を90分やったら、5分間はスマホを見ずに、立ち上がってストレッチをするか窓の外を眺めて脳を休ませる。
やっぱり身体への運動が大事になりますね。
ネガティブな感情の「エネルギー漏れ」を防ぐ
怒り、不安、焦りといったネガティブな感情は、車でいう「ブレーキを踏みながらアクセルを踏む」状態。
驚くほどエネルギーを浪費します。逆に「楽しい」「感謝している」といったポジティブな感情は、良質な燃料になります。
自分の感情がネガティブに傾いていると気づいたら、一度立ち止まって深呼吸したり、好きな音楽を聴いたりして「感情の切り替え」を行いましょう。
機嫌よく過ごすことは、立派なスキルです。
- 感情のリセット： イラッとしたら「3秒吸って6秒吐く」腹式呼吸を3回繰り返し、ストレスホルモンを鎮める。
深呼吸や瞑想が最近の流行ですもんね。
「自分だけの儀式」でやる気スイッチを自動化する
「やる気が出るのを待つ」のは非効率です。
一流のアスリートが試合前に行うルーティンのように、特定の行動を「儀式（ルーティン）」にしてしまいましょう。
「このコーヒーを飲んだら仕事モード」「この香りを嗅いだらリラックス」といった自分なりのトリガーを決めるのです。
これを繰り返すことで、脳が自動的にモードを切り替えるようになり、限られた意思力を節約して、大事な場面で全力を出せるようになります。
- 朝晩の儀式の固定： 夜寝る前に「明日一番大事なタスク」を1つだけメモし、朝起きたらスマホを見る前にコップ一杯の水を飲む。
自分用の儀式。
新しい気づきでワクワクします。
総 括
時代は時間術ではなくエネルギー管理術
いかがでしたか？ 成功と幸せを掴むために必要なのは、自分をムチ打って長時間働くことではなく、自分のエネルギーを賢くマネジメントすることです。
肉体を整え、適切に休み、ポジティブな感情を保ち、目的意識を持って行動する。このサイクルが回れば、仕事の成果はもちろん、プライベートでの充実感も劇的に変わります。
まずは今日紹介した「小さな儀式」から一つだけ選んで試してみてください。
あなたの毎日が、もっと軽やかで輝かしいものになることを応援しています！
- 時間は増やせないが、エネルギーは質も量もマネジメントで向上できる。
- 90〜120分の周期を意識し、疲れる前に「戦略的休憩」を必ず入れる。
- 肉体エネルギー（食事・睡眠・水分・呼吸）が全てのパフォーマンスの土台である。
- ネガティブな感情は最大のエネルギーロス。意識的にポジティブへ切り替える。
- 意思力に頼らず、特定の行動を「儀式化」して自動的にスイッチを入れる。
CHANNEL名： ゆるく深くWell-Beingを考えるチャンネル様
タイトル 名： 成功と幸せのための4つのエネルギー管理術
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