朝の習慣見直しで人生が変わる！
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1人サロン経営者の舞台裏
先延ばし癖は脳の仕組みのせい
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ねぇ、最近また“やらなきゃ”って思ってるのに、
全然進まないんだけど…。これって私だけ？
いや、それめちゃくちゃわかる。
僕も“今日こそやる”って言いながらNetflix見て終わるタイプだよ（笑）
安心するけど、
それ言われると余計にやらなくなりそう（笑）
まぁでも、“先延ばし”って実は性格の問題じゃなくて
“脳の仕組み”なんだよ。
僕も最近それを知って、かなり気がラクになった。
脳の仕組み？
どういうこと？
じゃあ今日は、
“経営者のメンタルコーチ”が教えてくれた
『先延ばし癖の治しかた5選』を紹介するよ。
《 このBLOGで知れる内容 》
「やらなきゃいけないのに、なぜか体が動かない…」
「やる気が出たら始めよう」と思っていたら、もう夜になっていた——。
誰でもそんな日があります。
でも実は、“やる気が出ない”のではなく、“やる気の出し方”を誤解しているだけなんです。
やる気とは、待っていれば降ってくる魔法ではありません。
それは「行動したあと」に脳が生み出す“ごほうび反応”のようなもの。
つまり、行動の順番を変えるだけで、人生の動き方がまるで変わります。
この記事では、そんな「やる気の正体」と「日常で使える行動スイッチの入れ方」を解説していきます。
本日の参考動画
先延ばしは「誰にでも起こる脳の防衛反応
まず大前提として、先延ばしは意志の弱さではなく、脳の本能的な防衛反応です。
脳は「変化を嫌う臓器」
新しいこと、負荷のかかることを「危険」と判断し、現状維持を選ぶようにできています。
つまり、やる気がない自分を責める必要はありません。
それは“あなたの脳が正常に働いている証拠”でもあるんです。
☆要約・具体例☆
人が行動を先延ばしにしてしまうのは、意志が弱いからではなく「脳が変化を嫌う」から。
脳は“現状維持”を最優先にするようプログラムされており、新しい行動を取るときはエネルギーを節約しようと抵抗を起こす。
💡日常での実践
- 「自分は怠け者だ」と責めず、「これは脳の仕組みなんだ」と受け入れる。
- 新しい行動を始めるときは、“小さな抵抗”が起きて当然と理解しておく。
- 行動のハードルを感じたら、「脳が守ろうとしてるんだな」と一呼吸おく。
完璧主義が「行動のブレーキ」になる
「いい条件が揃ったら始めよう」と思っていませんか？
実はこれが最大の先延ばしトリガー。
「今日は寝不足だから」
「時間が中途半端だから」
「集中できる気分じゃないから」
─これらはすべて“条件待ち”の思考です。
完璧を求めるほど、行動のハードルは高くなります。
脱・完璧主義。条件が揃わなくても、とにかく小さく動くことが大事です
☆要約・具体例☆
✳️要約
脳は“大きな変化”を嫌うが、“小さな変化”なら気づかない。
その仕組みを利用して、10秒でできる最初の行動（＝10秒アクション）を起こすことで、やる気が後から追いかけてくる。
💡日常での実践
- やる気が出ない」と感じたら、まず“10秒だけ”動いてみる。
- → 例：パソコンを開く、ペンを持つ、机を片づけるなど。
- 「やる気を出す前に動く」を合言葉にする。
- 作業を小さく分けて「とりあえず着手」を習慣化する。
- 朝起きたら“最初の10秒で体を動かす”だけでもOK（脳が動き出す）。
10秒アクション：脳に“変化”を悟らせない
動画中で提唱するのが「10秒アクション」という考え方。
脳は急激な変化を嫌う一方で、「小さな変化」はスルーします。
たとえば、
- 走るのが面倒なら「靴を履く」だけ
- 編集が重いなら「パソコンを開く」だけ
- 企画が進まないなら「タイトルを1行書く」だけ
これでいいんです。
行動のハードルを“スロープ化”することで、抵抗感をゼロにできます。
☆要約・具体例☆
脳は“大きな変化”を嫌うが、“小さな変化”なら気づかない。
その仕組みを利用して、10秒でできる最初の行動（＝10秒アクション）を起こすことで、やる気が後から追いかけてくる。
💡日常での実践
- ノートを開く、本を1行読む、PCを立ち上げる、靴を履く――これでOK。
- 「10秒でできる準備」をリスト化して、習慣化する。
- 「行動した後にやる気が出る」を体感していく。
「仮決め・仮行動」で完璧主義を崩す
本気でやろうとすると動けなくなる人におすすめなのが、
**「仮決め」「仮行動」**という考え方。
たとえば、
- 「今日は本気で3時間編集する」ではなく「15分だけ試しに触る」
- 「完璧な構成を作る」ではなく「仮タイトルを5つ出してみる」
“お試し”のつもりで動くことで、心理的な負担がぐっと下がります。
結果的にフットワークが軽くなり、行動量が増えていきます。
☆要約・具体例☆
“ちゃんと決めてから動く”よりも、“とりあえず仮でやってみる”が大切。
試すような軽い気持ちで行動すると、心理的なハードルが一気に下がる。
💡日常での実践
- 「仮のスケジュール」「仮の計画」で1日を動かす。
- まずは“お試しでやる”という姿勢をとる（結果より動くことを重視）。
- 15分だけ作業してみる → 思ったより進むことに気づく。
まとめ
先延ばしをやめる5つのポイント
おさらいPOINT
- 先延ばしは「脳の防衛反応」だと理解する
- 条件待ち・完璧主義を手放す
- やる気は「行動したあと」に出る
- 10秒アクションで“変化を悟らせない”
- 仮決め・仮行動で“とりあえず始める”
私たちはつい「やる気が出たら始めよう」と思いがちですが、
本当のやる気は“行動したあと”にしか生まれません。
脳は「動く → 成功体験を得る → ドーパミンが出る → もっと動ける」という
報酬サイクルでモチベーションを作っています。
つまり、行動こそがスイッチなのです。
だからこそ、最初の一歩を“重く考えすぎない”こと。
「10秒だけ」「ペンを持つだけ」「立ち上がるだけ」
そんな小さな動きが、あなたの脳を“やる気モード”に切り替えてくれます。
継続のコツは、「勢い」でも「根性」でもなく、“脳の流れに逆らわないこと”。
習慣化も、思考の整理も、最初の10秒から始まります。
未来を変えるのは、“完璧な準備”ではなく、
“いま動く10秒”です。
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奈良で 1人サロンを経営 している1989年生まれ、乙女座です。
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