【充実した朝を迎える】寝る前にできる初心者向け呼吸法7選

朝の目覚めがスッキリしない…

そんな悩みの原因のひとつが、寝る前の過ごし方です。

特に呼吸法は、自律神経を整えて質の高い睡眠をサポートしてくれる効果的な習慣。

今回は、初心者でも簡単に取り入れられる「寝る前の呼吸法7選」をご紹介します。

忙しい日でも手軽にできる方法ばかりなので、今日から試してみましょう。

1. 呼吸法はなぜ寝つきを良くするのか

呼吸は自律神経と直結しており、ゆっくりした呼吸は副交感神経を優位にします。

これにより心拍数が落ち着き、体も自然と眠りの準備モードへ。

難しい動きは不要で、意識して呼吸を整えるだけで効果が期待できます。

2. 寝る前におすすめのシンプルな深呼吸

ベッドに横たわり、鼻からゆっくり息を吸い、口から静かに吐き出します。

吸う時間より吐く時間を長くすると、自然とリラックスが深まります。

1日5分続けるだけでも、寝つきの改善が期待できます。

3. 3秒吸って6秒吐くリズム呼吸のやり方

初心者におすすめなのが「3秒吸って6秒吐く」リズム呼吸。

息を吸うより吐く時間を長くすることで、副交感神経が働きやすくなります。

最初は5セットから始め、慣れたら回数を増やしてみましょう。

4. 仰向けでできる簡単な腹式呼吸

仰向けに寝て、片手をお腹に置きます。

鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口から吐きながらお腹をへこませます。

胸ではなくお腹が動くよう意識することで、深い呼吸がしやすくなります。

5. スマホを置いて呼吸に集中するコツ

呼吸法の前にスマホやテレビをオフにしましょう。

光や情報刺激が脳を覚醒させ、呼吸への集中を妨げます。

照明を落とし、静かな環境を作るだけで、呼吸法の効果がぐっと高まります。

6. 呼吸法を続けやすくする時間の決め方

「寝る直前に3分」など、毎日同じ時間に行うと習慣化しやすくなります。

眠気が強くなる前に始めることで、呼吸のリズムを整えたまま眠りに入れるのもポイントです。

7. 深呼吸と一緒に試したい簡単な工夫

呼吸法にアロマの香りや静かな音楽を組み合わせると、より深いリラックスが得られます。

特にラベンダーやカモミールは入眠サポートに効果的とされており、初心者にも取り入れやすい方法です。

まとめ

寝る前の呼吸法は、道具も特別な準備も不要で、誰でもすぐに始められる睡眠改善習慣です。

副交感神経を優位にすることで寝つきが良くなり、翌朝の目覚めもスッキリ。

まずは1日3分から、自分に合った呼吸法を生活に取り入れてみましょう。

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NOBU

鍼灸師/柔道整復師/心理カウンセラー/１人サロン経営

奈良で 1人サロンを経営 している1989年生まれ、乙女座です。 このブログ「一人サロン経営者の舞台裏」では、1人でサロンを運営するリアルな日常や、経営での工夫・学びを等身大で発信しています。 同じように ひとりサロンを経営するオーナー の方が明日から使えるヒントやアイデアを届け、未来に響くサロンづくりをサポートします。