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1人サロン未来思考ブログ｜人生は想像力
脳科学が明かす「結果が出る勉強法」！スタンフォード式で効率UP＆挫折知らずの自分へ
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ねえ。最近、勉強してる？
資格試験とか、新しいスキルとか。
うっ…、してるけど全然進まないの！
教科書にマーカー引いて、何度も読み直してるのに、テストでぜんぜん思い出せなくて。
ガムシャラに頑張るのはもう限界(泣)
その気持ち、めちゃくちゃわかるよ！
昔ながらの「読み直し」や「線引き」って、実は脳科学的には効率が悪いって知ってた？
今回は非効率な勉強法から卒業できる、スタンフォード式の科学的根拠に基づいた最強の結果が出る勉強法を徹底解説するよ！
科学的な勉強法って聞くと、ちょっとワクワクするね！
効率よく記憶を定着させて、結果を出したい！楽しみ✨
《 このBLOGで学べる内容 》
この記事では、スタンフォードオンラインハイスクール校長の星友啓氏が、200以上の研究から導き出した「結果が出る勉強法」を具体的に解説します。
あなたが今まで「努力の証」だと思っていた非効率な勉強法（例：ひたすら線引きや読み直し）の問題点を知り、脳の仕組みに合った科学的勉強法に切り替える学びと気づきが得られます。特に、記憶力を飛躍的に向上させる「想起（リトリーバル）」の概念と、それを実生活にすぐに実践できる具体的なテクニック（ブレインダンプやインターバル学習など）を学べます。
ガムシャラに頑張るのをやめて、効率的に記憶を定着させ、目標達成へと導くための効率的な勉強法のスキルセットが手に入ります。
参 考 動 画
CHANNEL名： PIVOT 公式チャンネル 様
タイトル 名：【200以上の研究から評価した効果的な勉強法】線引き・読み直しで暗記はNG／テストは学びを生み出す道具である／スタンフォード・星友啓氏が解説
非効率な勉強法から卒業！「線引き」と「読み直し」が記憶に残らない理由
あなたがテキストをカラフルなマーカーで埋め尽くしたり、同じページを何度も読み直す行為は、「やった感」はあっても、記憶定着にはほとんど貢献していません。
線引きは復習効果が低く、読み直しもただ目で文字を追っているだけで、内容に深く「エンゲージ（関与）」できていません。
特に、すぐに読み返す方法では、2回目以降の学習効果はほぼゼロになることがわかっています。
あなたのガムシャラな努力を無駄にしないために、まずはこの非効率な勉強法の習慣を見直し、脳にしっかりと負荷をかける科学的勉強法へとシフトチェンジしましょう。これが、結果が出る勉強法の第一歩です。
☆TODOリスト・要約☆
- 線引きを自己説明に切り替える：大事な部分にマーカーを引く代わりに、その横に自分の言葉で要約を一言メモする。
- 読み直しは直後を避ける：同じ内容をすぐに読み返すのではなく、別の科目を挟んでから時間差で読み返す。
自己説明だと簡単に出来るから、すぐ実行しよう
脳科学が認めた最強の勉強法は「想起（リトリーバル）」
結果が出る勉強法の核心は、想起（リトリーバル）にあります。リトリーバルとは、教科書やノートなど外部の補助を使わず、自分の頭の中にある記憶を思い出す（Retrieve＝取り戻す）作業のことです。
この想起のプロセスこそが、脳に強い負荷をかけ、記憶を強固に定着させます。研究では、このリトリーバルを意識的に行うだけで、記憶力が1.5倍〜2倍向上するという結果も出ています。
例えば、教科書を読む手を止め、目を閉じて「今読んだことは何が書いてあった？」と自問するだけでも、立派なリトリーバルです。
ガムシャラな時間ではなく、想起する質の高い時間を増やすことが、効率的な勉強法のカギとなります。
☆TODOリスト・要約☆
- テキストを閉じて思い出す時間を作る：教科書の見出しを読んだ後、一度閉じて「この見出しには何が書かれていたか」を30秒間考える。
- お風呂で復習：今日学んだことを、湯船につかりながら何も見ずに口頭で説明してみる。
学生時代、お風呂で反復練習していた記憶が蘇ってきたｗ
記憶を定着させる実践テクニック「ブレインダンプ」と「テスト効果」
想起（リトリーバル）をすぐに実践できる具体的なテクニックが「ブレインダンプ」です。
ブレインダンプとは、学んだ直後に時間を区切り（例：5分後）、キーポイントを3つだけ、ドバッと頭の中から書き出すか、口に出して説明する（ダンプする）方法です。
これなら、難しい内容でも「まずは3つ」という具体的な目標があるため、挫折しにくく、記憶の定着を促せます。
またテストは、知識を「ふるいにかける」ためではなく、「記憶を思い出す練習」の機会として活用できます。
間違っても落ち込まず、「脳が学びを修正するチャンス」と捉えることが、科学的勉強法では非常に重要です。
☆TODOリスト・要約☆
- 5分ブレインダンプ：YouTubeの解説動画や講義を見た後、すぐにノートに3つのキーポイントをひたすら書き出す。
- 自分テストの導入：問題集を解く際、「テスト」として取り組み、間違った問題は記憶を修正する最高の機会と前向きに捉える。
ブレインダンプを意識して学習しよう
疲れないための「インターバル」と「休憩の黄金比率」
効率的な勉強法において、適切な「休み方」も結果に直結します。
インターバルとは、一度学んだ内容をあえて時間を空けてから、再度想起（リトリーバル）する手法で、記憶の定着に強い効果があります。
また、集中力を維持するためには、休憩の取り方も重要です。集中と休息の黄金比率は、一般的に30分〜1時間半の学習に対して、5分〜15分の休憩が推奨されています。
ベイエリアのトップパフォーマーの事例では「52分働いて17分休む」という具体的な比率も報告されています。
ガムシャラに長時間続けるよりも、短い時間で集中し、しっかり休むことが、効率と記憶力を高める秘訣です。
☆TODOリスト・要約☆
- ポモドーロ・テクニック：25分集中＋5分休憩のリズムで勉強に取り組む。休憩中はスマホを見ず、ストレッチや目を閉じるなど脳を休ませる。
- 適度な時間差復習：学んだ内容を「今日」「3日後」「1週間後」のように時間差を設けて想起する。
自分に合った、集中と休憩の黄金比を見つけるぜ☆
飽きを防止する「混ぜ合わせ学習」と「コラボレーション」
勉強への挫折を防ぎ、効率をさらに高めるのが「混ぜ合わせ学習（インターリービング）」と「コラボレーション」です。
混ぜ合わせ学習とは、異なる科目やトピックを混ぜながら学習することです。
例えば、「物理」の後に「数学」や「化学」など、少し似ているけれど違う分野を交互に学ぶことで、脳が「違い」を認識しようと働き、エンゲージメントが高まります。
また、コラボレーションは、記憶力とやる気を高めます。
「今日何を勉強したの？」と友人と話したり、家族に説明したりすることで、想起（リトリーバル）が促されると同時に、人と繋がる喜びからドーパミンが分泌され、記憶の定着を助けます。科学的勉強法は、孤独な作業ではないのです。
☆TODOリスト・要約☆
- 科目ミキシング：1つの科目だけを長時間やらず、1時間のセッションで「歴史」と「英語の単語」など、性質の異なる学習を組み合わせる。
- ぬいぐるみティーチング：学んだ内容を、ぬいぐるみやペット、鏡の自分にわかりやすく説明してみ
学習の組み合わせるのが、効率を高めてくれるのは初めて知ったわ。
総 括
子供から大人まで応用できる、学習スタイルで何かにチャレンジ！
ガムシャラな努力は、もう卒業しましょう。
スタンフォード式の科学的勉強法は、決して難しいものではありません。
それは、あなたの脳が最も効率よく記憶を定着させる自然な仕組みを活用することなのです。
鍵となるのは、非効率な勉強法である「線引き」や「読み直し」をやめて、能動的に記憶を「思い出す」想起（リトリーバル）の時間を増やすこと。
今日からブレインダンプやインターバル学習をすぐに実践するだけで、あなたの記憶力と学習効率は劇的に向上します。
大切なのは、長時間勉強することではなく、脳科学に基づいた正しい方法で、質の高い努力をすることです。
この記事で学んだスキルセットを活用し、挫折することなく、目標達成という結果を手に入れましょう。あなたの学びは、今日から変わるはずです！
★総括POINT★
- 非効率な勉強法である線引きや読み直しを避け、能動的に記憶を呼び起こす*想起（リトリーバル）*を全ての学習の核として取り入れましょう。
- 記憶力をブーストさせるため、学んだ直後にキーポイントを3つだけ書き出すブレインダンプをすぐに実践する習慣をつけましょう。
- 効率的な勉強法を実現するため、学習と休息を52分集中・17分休憩などの黄金比率で区切り、インターバル学習を意識して記憶の定着を図りましょう。
- 挫折を防ぎ学習効果を高めるために、物理と化学のように異なる科目を混ぜる混ぜ合わせ学習や、人に説明するコラボレーションを取り入れましょう。
- テストは能力を測るものと考えるのをやめ、記憶を思い出すための最高の練習機会、つまり学習ツールとして活用し、間違った箇所は前向きに修正しましょう。
CHANNEL名： PIVOT 公式チャンネル様
タイトル 名：【200以上の研究から評価した効果的な勉強法】線引き・読み直しで暗記はNG／テストは学びを生み出す道具である／スタンフォード・星友啓氏が解説
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