強運を育てる脳の使い方｜成功者に共通する驚きの思考法
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1人サロン経営者の舞台裏
時間が足りない人のための神時間術｜今日からできる生産性革命
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最近、1日があっという間に終わる気がしない？
ほんとそう！
気づいたら夜で、やりたいことが全然進まなくて…
わかるよ。
でも実は“脳の使い方”をちょっと工夫するだけで、1日が2倍にも感じられる時間術があるんだ。
え！
そんな魔法みたいな方法が？知りたい！
《 このBLOGで知れる内容 》
本記事では、精神科医でありベストセラー作家の樺沢紫苑さんの著書『神・時間術』をもとに、1日24時間を48時間のように有効活用するための秘訣を紹介します。脳のゴールデンタイムを活かすスケジュール、究極のリフレッシュ法、やってはいけない習慣、そして日常で取り入れられるシンプルな工夫を解説。読むだけで「今日から実践したい！」と思える実用的な内容になっています。
参考文献
朝のゴールデンタイムを自己投資に使う
朝7時～9時は脳が最も冴える「ゴールデンタイム」。
この時間をSNSやニュースチェックに使うのは非常にもったいない。
樺沢先生は、未来の自分に投資する読書・学習・執筆などに充てることをすすめています。
特に、脳がリフレッシュした直後の時間は集中力がピークに達するため、わずか1時間の使い方が1日全体の成果を大きく左右します。
☆要約・具体例☆
1️⃣実践方法：朝はスマホではなく、本を読む・日記を書く・企画を考える。
👉 要約：ゴールデンタイムは「消費」ではなく「未来の投資」に使うことが成功者の共通点。
生産性を上げる究極のリフレッシュ法
集中力が落ちる13時～16時は「脳をリセットする時間」と割り切るのが鍵。
樺沢先生が推奨するのは「運動」「外出」「場所替え」「咀嚼」「楽しいこと」の5つ。
中でも軽い運動は、脳の血流を改善し、再び集中力を取り戻す効果が絶大。
単なる休憩ではなく「脳を切り替える行動」が、午後の生産性を左右します。
☆要約・具体例☆
2️⃣ 実践方法：昼過ぎは散歩、軽い筋トレ、ガムを噛むなどで脳をリセット。
👉 要約：集中が切れたら「脳を切り替える」ことが午後の生産性アップにつながる。
絶対に避けるべき6つの習慣
生産性を下げる習慣として「睡眠不足」「寝る直前の飲食や飲酒」「強い光を浴びる」「自由時間に仕事をする」などが挙げられます。
特に、睡眠を削って得られる時間は実は大きな損。
脳のパフォーマンス低下によるロスの方が大きいのです。
効率を高めたいなら、まず“やらないこと”を徹底的に削る必要があります。
☆要約・具体例☆
3️⃣ 実践方法：寝る前の飲食や深酒は避け、睡眠を優先。自由時間に仕事をしない。
👉 要約：「やらないこと」を決めることで効率は格段に上がる。
成功者に共通する「すぐやる・決める」習慣
時間を浪費する最大の原因は「先延ばし」と「優柔不断」。
樺沢先生は「2分以内の作業は即処理」「30秒以内で決断」というルールを実践しています。
これは脳のメモリを無駄に消費しないための工夫。
細かいことを後回しにせず瞬時に片付けることで、脳のリソースを大きな仕事に集中できます。
☆要約・具体例☆
4️⃣ 実践方法：メールは2分以内に返す。小さな決断は30秒で決める。
👉 要約：即行動・即決断で脳のエネルギーを節約し、大きな仕事に集中できる。
夜は脳を休める「リラックスタイム」
21時以降は「未来のために休む時間」。
スマホやパソコンの光を浴びず、音楽や読書、感謝日記などで心を整えると、睡眠の質が飛躍的に向上します。
寝る直前に「楽しかったこと」を書き出すことで、潜在意識にポジティブな種をまき、翌朝の目覚めを軽やかにできるのです。
☆要約・具体例☆
5️⃣ 実践方法：夜はスマホを置き、感謝日記や音楽で心を整えて眠る。
👉 要約：リラックスを習慣化することで、翌日のエネルギーが最大化される。
まとめ
樺沢紫苑さんの「神・時間術」は、単なる時間管理ではなく「脳科学に基づいた効率的な生き方」です。
朝のゴールデンタイムを自己投資に使い、昼は脳をリセットし、夜はしっかり休む。
このリズムを整えるだけで、同じ24時間がまるで48時間のように充実します。
成功者は特別な人ではなく、時間の使い方が上手な人。
今日からあなたも、朝の1時間・夜の2時間を見直すことで「人生が変わる神の時間術」を体感できるはずです。
おさらいPOINT
- 朝のゴールデンタイムを活用
→ 起きてすぐの時間に最も集中力が必要な仕事や自己投資を行う。 - 集中力が落ちる時間は小休憩
→ こまめな仮眠や場所替え、軽い運動で脳をリセット。 - 寝る前2時間は完全リラックス
→ スマホ・パソコンを避け、今日の楽しかったことを書き出す。 - 絶対やめるべきこと6選
→ 睡眠不足、リアルタイムのテレビ、寝る直前の食事・飲酒・激しい運動など。 - 即決・締め切り厳守
→ 2分以内の簡単作業は即処理、30秒以内に決められることは迷わず決断。
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奈良で 1人サロンを経営 している1989年生まれ、乙女座です。
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